faza negatywna

[...] praktyki, spanie, praca jedzenie:) Dzień 74 DT Nogi 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Wykroki 3x max 3a Syzyfki 4xmax 3b Wyprosty 4x max 3c MCNPN 4x8 4. Suwnica wypychanie z faza negatywna okolo 10 sekund, trzesly sie nogi jak osika 2 serie zalatwily sprawe%-) 5a Wspiecia z obciazeniem maszyna 4xmax 5b Wspiecia na stepie masa ciala micha trzymana [...]

[...] oznaka ze miesnie sie przyzwyczaily? a moze trening za lekki? sam nie wiem ale czuje jakby klata byla teraz tak sztywniejsza i napieta. Co do predkosci to wydaje mi sie ze faza negatywna powinna byc troche opozniona bo tak to by nic nie dawala przy szybkim opuszczaniu, wiec bede robil wg zalecen WhiteFanga czyli na 50% negatywna i jak [...]

[...] Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem 12+12 40kg 12+12 50kg 12+12 60kg 12+12 60kg https://youtu.be/WwtfY8YFRgU Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki (3s faza negatywna) 4x12 https://youtu.be/SAgNUJQquQI Przyciąganie uchwytu V do brzucha stojąc 4x15-15-12-12 https://youtu.be/gK5v7747eMY Narciarz z linką 4x15 [...]

[...] tajemnica ze nie przepadam za treningiem lap ale trzeba je poprawic do kolejnego startu wiec nie ma co sie mazac. Stawiam na technike, dopiecie w fazie szczytowej, wolna faza negatywna itd. Czas pokaze czy lapy podziekuja :-)) W tym tygodniu jak widac cwicze bez przerwy bo weekend zawalony troche i mogl jakiegos treningu nie zrobic. Jem duzo [...]

NachoVidal: Faza negatywna, w przypadku każdego ćwiczenia, jest u mnie dużo wolniejsza (ok 3 sek, czasem 4, jak chce dobrze spompowac bice), niż faza pozytywna (1-2 sek). I tak tez polecam spróbować, a następnie wybrac odpowiednią dla siebie proporcję, ,bazująca na wspomnianym na poczatku podejściu.

Oddychaj Venc, bo jak widać to szwankuje. Faza negatywna, głęboki wdech, faza pozytywna (podniesienie ciężaru) wydech. Między ćwiczeniami w obwodach dwa głębokie wdechy i wydechy, między obwodami chodź spokojnie w kółko i oddychaj.

[...] NA PORĘCZACH, z obciążeniem 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 6. Uginanie ramion sztanga łamana stojąc 15 x 41 kg 10 x 51 kg 3 x 61 kg - powolutku faza negatywna, oszukane zarzucenie *** KOMENTARZ- strasznie dał mi w kość trening piątkowy - całe szczęście, że mniej serii i ciężarów niż zwykle. Czworoboczny, uda, [...]

[...] powolutku wyciągać i opuszczać i wtedy już nie ma tak łatwo jak przy dynamicznym wiośle. Podobnie polecam eksperyment przy uginaniu ramion ze sztangą lub ze sztangielkami - dynamicznie góra, a faza negatywna najwolniej jak się da. Starczy wtedy 30-35 kg na kilka ruchów (młotki) i czuć łapy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-30 13:49:56

[...] ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 30 x (8 sztabka) 7. Szybkie wyciągnięcie + powolne opuszczanie sztangielek (młotki) 5 x (2 x 31 kg) (faza negatywna najwolniej jak się da) KOMENTARZ: Podrzut trochę zabrakło do zarzucenia 122 i 125 kg - trudno. MC - ogień. Kolejna nowa wysokość przy MC. Najkrótsze [...]

[...] 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg (+ 5 kg do rek.) 1 x 220 kg (rek. tot.) SUPERSERIE (4+5): 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg 10 x 51 kg 10 x 56 kg 9 x [...]

[...] 2 x 200 kg 2 x 210 kg (rek. na ilość) 10 x 180 kg (rek. na ilość; dawny rekord 10 x 160 kg ;)) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 3 x (+70 kg) (rek. na ilość) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg 10 x 56 kg 9 x 61 kg [...]

[...] 1 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg (rek. tot.; + 5 kg) SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - powoli obie fazy, izolacja 12 x 51 kg 10 x 51 kg 15 x [...]

[...] // POPRZEDNI 2 X 200 kg 5 x 210 (rek. na ilość) // POPRZEDNI 2 X 210 kg SUPERSERIE (3+4): 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli obie fazy) 10 [...]

[...] x 120 kg 3. Rwanie siłowe sztangi, z ziemi 5 x 60 kg (część ze zwisu) 3 x 70 kg 2 x 75 kg 2 x 80 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 12 x 51 [...]

[...] na drążku: wąsko, podchwytem 5 x (+20 kg) 5 x (+25 kg) 4 x (+30 kg) 3 x (+35 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+70 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja, powoli [...]

[...] nachwytem <= 13 x pełne 6. Wyciskanie sztangielkami na dużym skosie (60 stopni) 12 x (2 x 39 kg) 7. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 11 x (+30 kg) 8 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane (tempo 311) + od razu [...]

[...] wąsko, podchwytem <= 6 x (+20 kg) 4 x (+30 kg) 4,5 x (+30 kg) 2 x (+40 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) KOMENTARZ: NITRO niestety nie było, ale na szczęście był D-J z kolegą - więc akurat asekuracja pod dociskanie była [...]

[...] 5-tki 10 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i kolejne tak samo) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 6,5 x (+50 kg) // zabrakło niewiele do zablokowania łokci w 7 powt. 4 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze [...]

Powiedz mi jak to jest w końcu z tym tempem? jeszcze nie robiłem (dziś pierwszy trening), ale intepretuję to tak jak nrw - czyli np. 3/x/1 oznacza - faza negatywna ok. 3 sekund (liczę do trzech opuszczając cięzar), od razu jak najszybciej wyciskam ciężar, zatrzymuję ciężar w szczycie ruchu na sekundę. i w drop seriach to np przy unoszeniu [...]

[...] (np. ściąganie drążka do karku) i zmniejszenie objętości na rzecz warunków do większych ciężarów. W tempie chodzi mi o to (przy ćwiczeniach, do których dopisałam tempo) aby faza negatywna była wolna. Faza negatywne to ta kiedy opuszczasz ciężar, czyli np. w przysiadzie kiedy siadasz, w opuszczaniu na drążku kiedy się opuszczasz. Tam gdzie [...]